髌骨脱位怎么办？
首先，你要先弄清楚你到底是“髌骨软骨劳损”还是“髌骨脱位”！这两者之间差别可是很大的啊~ 前者是软组织的损伤，后者是骨骼的病变。
如果你查了很多资料，自己觉得可能是髌骨脱位的话（比如看到我的这个答案），可以先去检查一下，让医生看看究竟是不是。 方法很简单，让医生看看就能大致判断了。如果实在不放心，可以拍个X片，看看髌骨位置是否正常。
不过，我估计题主应该是“髌骨软骨劳损”而不是“髌骨脱位”... 因为从你描述的症状来看，应该是比较轻微的，而且你的年龄也不大。如果是年轻人，一般很少会发生“髌骨脱位”；如果发生了，一般都是很严重的，会伴有撕裂感、剧痛等。 总之，先弄清楚自己的问题吧！然后才能谈如何解决的问题。
对于“髌骨软骨劳损”，一般来说都是由于长期的不正确姿势或者是过度使用膝盖，导致膝关节承受的压力变大，进而引起关节的损伤。
这种情况，通常都需要注意休息，减少对患处的刺激，同时可以使用一些支具来保护患处。 如果疼痛比较严重，还可以局部注射糖皮质激素类药物进行封闭治疗。 当然，最直接的解决方法，当然是纠正不良的习惯和避免过度使用膝盖。
比如，平时要注意对腿部的保暖，避免受凉；在站立或者走动的时候，应注意尽可能保持身体挺直；上下楼梯以及坐电梯时，最好能避开膝部受伤；在运动之前，做好热身工作，减轻肌肉粘滞性，增强关节灵活性等等…… 当然，最重要的一点，就是千万不能“忍痛锻炼”！
如果你发现自己的膝盖处有疼痛的感觉，一定要先去确认是不是患了“髌骨软骨劳损”，然后再按上面的方法进行处理。千万不要因为担心出现问题，而盲目地进行各种“止痛锻炼”，这样很有可能事与愿违！