微量元素吃什么好？
1、锌 锌是体内含量最小的必需微量元素，也是生物体内许多酶的激活因子之一。锌参与体内300多个酶的活性调节，直接或间接控制着200多种酶的合成，这些酶在基因转录、蛋白质和核酸的合成中具有重要的作用，从而影响细胞的代谢与功能。补锌可以口服硫酸锌，每次100mg，每日3次；或葡萄糖酸锌，每次150mg，每日3次；也可服用含锌制剂，如新稀宝牌锌硒宝，每次1片，每日3次。对缺锌引起的厌食、异食癖有良好效果。但长期服用锌剂可引起胃肠道不良反应[7]。因此主张用锌制剂替代疗法的同时应注意补充钙、铁等微量元素。
2、铁 铁是人体必需的微量元素之一，也是血红蛋白、细胞色素和其他含有铁的酶的组成成分。缺铁可导致铁缺乏症，表现为贫血（皮肤、粘膜苍白，活动后易疲劳）、免疫功能下降以及认知功能障碍等。孕妇缺铁可致分娩时间延长，胎儿吸入母体血液中污染的氧和碳氢化合物，引发新生儿窒息。
纠正缺铁的主要药物为硫酸亚铁，每次100～200mg，每日3次。服药后可出现恶心、呕吐、腹泻及味觉改变，饭后服用可减轻症状。治疗期间应定期检测血象。重度贫血应及时输血。
值得注意的是，目前不少家庭给孩子补的铁制剂是各种微量元素的复合制剂，其中铁的含量往往达到铁摄入量的上限，其他微量元素的量可能很少甚至没有，这样会增加孩子的肾脏负担，反而达不到补充的效果。因此建议家长给孩子补铁的时候要选择单一微量元素制剂。
3、铜 人体内铜的总量约40~50毫克，绝大部分以血浆蛋白结合形式存在，仅少量与酶结合。血液中95%以上的铜与α1-酸性糖蛋白结合形成可溶性复合物运输，仅5%与β-球蛋白相结合。人体所需的铜主要来源于食物，肝脏是储藏铜的场所，机体需要时可被释放进入血液。动物内脏、贝壳类海产品、豆类、坚果类食品都富含铜，一般无需特别进补。对于特殊人群，比如需做皮肤伤口缝合的病人，应补充一定量铜，以免伤口愈合不良。 一般情况下，医生开出的维生素或矿物质类药物都是经过科学计算的，只要按照医嘱用药，不会产生不良影响。但也有一些特殊情况需要注意： ①锌、铜、铁等微量元素相互之间存在着竞争性拮抗作用，若同时补充可能会造成某些元素的吸收率降低，故应分开服用； ②钙、镁、铁等有拮抗作用的微量元素，若同时服用，应尽量间隔一段时间； ③不要一次性服用太多的同一种微量元素，特别是维生素，如一次大量服用维生素A、维生素E，有可能引起中毒； ④服补钙药、铁剂时不要饮茶，否则会影响吸收；服药后不宜立即喝茶或咖啡，以防脱钙。